Pilates
Ki ne vágyna erős, arányos mégis nőies izomzatra? Mindez megvalósítható, ugyan nem egyik pillanatról a másikra, hanem hosszú és kitartó munkával. De az eredmény sem elhanyagolható!
A PILATES MÓDSZER
Hol volt hol nem volt, volt egyszer egy nagyon beteges, vékonyka asztmás kisfiú, aki meg akart erősödni.
Így kezdődhetne e mozgásrendszer kidolgozójának és névadójának Joseph Pilatesnek a története.
/Joseph Hubertus Pilates, 1965-ben, 86 évesen/
Saját szellemi, lelki és testi erejét mozgósította, hogy tökéletessé fejlessze fizikumát, vitalitását. Sikerességének bizonyítéka később életútja: kamaszkorában anatómiai rajzok modellje, háborús veteránok felépülésének segítője majd táncművészek, élsportolók „megmentője” lett.
Szakmai alapjait a keleti mozgáskultúra – tai chi, jóga –,valamint a görög-római katonai tornák adták. Kezdetben a sérült élsportolók körében terjedt el, mivel hatékonyan de mégis fájdalommentesen biztosítja a törzsizomzat hajlékonyságát, rugalmasságát és a tágságát. Az első világháborúban angliai hadikórházakban, mint német internált segítette a sérült katonák felépülését. Majd az 1930-as években már az Egyesült Államokban oktatott, ahol egy tánctanár felfedezte magának, és balettcsoportjának. Hamar híre kelt és népszerű lett a művészek körében az új, hatékony módszernek. Mára a felépülés utáni rehabilitáció részévé vált, ún. pre-hab módszer a teljes re-habilitáció előfutára.
Elsajátítása időigényes
Hasonlóan a jógához ezt is szokták azzal a kritikával illetni, hogy a gyakorlatok megtanulása sajátos adottságokat igényelnek, kivitelezésük nehéz, kifejezetten hajlékony, sportos alkatúakra lett szabva.
Első látásra valóban rémisztőek a matracokon pózoló emberek, azonban ne feledjük, hogy sérült, legyengült mozgásrendszerűeknek találták ki.
Ha már eljátszottál néhányszor a Pilates kipróbálásának gondolatával, de az előbbi érvek hátráltattak, éppen e miatt vágj bele!
Bizonyára először nehézkesen birkózol majd meg a feladatokkal, viszont annál nagyobb lesz a későbbiekben a sikerélményed.
A Pilates nem a csoportosan végzett dinamikus mozgásformák kedvelőinek körében arat sikert – általában.
Mivel a gyakorlatok valóban nehezek, a lényeg inkább a kitartáson, az összpontosításon és a helyes légzésen van.
 |
 |
Ez utóbbit egyébként maga a módszer is fejleszti.
Sikerünk érdekében a szellemi alapokat is sajátítsuk el már a kezdet kezdetén, melyeket Joseph Pilates így foglalt össze:
1. Helyes légzés
Hatékony eszköz a mozgás könnyítésére, az eredmény fokozására, segíti a koncentrációt, ami szükséges a gyakorlatok végrehajtásához. A mellkasi légzést (oldallégzés) alkalmazzuk, a hasat behúzva tartjuk, de a teljes tüdőfelülettel lélegzünk. Orron lélegzünk be a mozdulat elvégzése előtt, és a gyakorlat során kilélegzünk szájon keresztül.
2. Koncentráció
A Pilates gyakorlatokban minden mozdulatnak van értelme. Az eredményesség egyik feltétele, hogy “jelen légy, itt és most”. Testben, lélekben és a gondolatainkkal egyaránt. Nem hagyjuk elkalandozni a gondolatainkat, figyelmünket az elvégzendő feladatra összpontosítjuk. Koncentráljunk arra, hogy mi a helyes és mi helytelen, összpontosítsunk a részletekre.
3. Ellenőrzés
A módszer, amelyet Pilates az “Ellenőrzés Művészetének” nevezett, megkívánja a test tudatos ellenőrzését. Minden egyes mozdulatot meg kell előre tervezni. Gyakorolni és fokozni kell az ellenőrzést minden mozgásnál.
4. Központosítás – Centrum
Egy erős középpont – a has, a hát alsó része, far, medence – minden mozdulatunk kiindulópontja. Ez olyan, mint egy szalag, amely a köldöktől kiindulva körben a hát alsó részéig, a csípő legalsó pontjáig tart. Ebből az erőközpontból indul ki az energia és áramlik a végtagok felé. Minden egyes gyakorlatsor végrehajtása előtt aktiváljuk az erőközpontot, mielőtt a többi izomcsoportot mozgásba hozzuk.
5. Pontosság
Növeli a hatékonyságot. A gyakorlatok elvégzésén kívül a minél pontosabb kivitelezésre is koncentrálunk.
6. Áramlás – mozgásfolyamat
A mozgást természetes folyamatában szemléli. A mindennapi életben a mozdulatok nem különülnek el, az egyik mozdulat kapcsolatban áll a másikkal. A gyakorlás során koncentrálunk az áramlásra, a folyamatosságra. Ha így gyakorolunk, javul a test kiegyensúlyozottsága,
kordináltsága.
